Quando você precisa perder peso rapidamente antes de eventos importantes, não é necessário passar fome. Basta compor corretamente uma dieta e tomar medidas para limpar o corpo. As dietas expressas são consideradas uma forma alternativa de perder quilos extras em pouco tempo. Muitos deles não são prejudiciais à saúde e permitem que você mantenha um desempenho normal. Acelere a perda de peso alcançando um déficit calórico e exercícios.
Segredos da perda de peso rápida
Dicas de nutricionistas para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo normal sem fazer dieta:
- Substitua os pratos por pires. Uma das principais razões para a plenitude da maioria das pessoas é comer demais regularmente. Além do fato de que os alimentos não digeridos são depositados em reservas de gordura, apodrecem nos intestinos, agravando o estado da saúde humana. Comer porções que cabem na palma da mão é a regra de ouro da harmonia. A eficácia desta abordagem é confirmada pelos resultados de muitos que mudaram para nutrição fracionada. Para que o corpo tenha energia suficiente para a vida, as refeições devem ser a cada 3 horas.
- Beba muito. Todo mundo sabe que uma quantidade suficiente de água potável normal melhora a digestão e acelera o metabolismo. Além disso, você precisa beber chá verde com gengibre, kefir com fibra, bebidas à base de suco de limão ou vinagre de maçã.
- Abandone o sal. Por si só, esse tempero não é calórico, mas contribui para a retenção de líquidos no corpo. Com a ingestão excessiva de sal, uma pessoa pesa em média 3 kg a mais devido ao excesso de água. Os especialistas estão confiantes de que este mineral é suficiente nos próprios produtos, e a dose diária máxima é de 4 g.
- Só existem alimentos saudáveis: legumes, frutas, nozes, cereais, proteínas animais e vegetais, gorduras poliinsaturadas.
- De manhã - carboidratos, à noite - proteínas. Na primeira metade do dia, o metabolismo funciona muito mais rápido, então todos os alimentos com carboidratos são digeridos sem problemas. Após o almoço, existe a possibilidade de deposição de carboidratos nas reservas de gordura.
- Encontre alimentos alternativosfontes de emoções positivas- isso ajudará a não "encravar" o estresse.
- Abandone o álcool, tabaco, açúcar e substitutos de carne.
- contar calorias. Mesmo os alimentos certos, quando usados em demasia, contribuem para o ganho de peso. Você pode calcular sua taxa usando uma fórmula especial que é fácil de encontrar no domínio público e subtrair 300-400 calorias do valor recebido.
- Mover mais. Caminhar, dançar, exercitar-se ajudará a acelerar o metabolismo, tonificar os músculos e atingir um déficit calórico.
As dicas acima ajudarão a perder peso em 3 kg sem prejudicar a saúde de representantes de qualquer faixa etária: uma criança, um adolescente, uma pessoa de meia-idade, idosos. É seguro perder peso com a observância de tais regras nutricionais para mulheres grávidas, mas é melhor coordenar a atividade física com um médico.
Dietas eficazes
Convencionalmente, todas as dietas são divididas em poupadoras e duras. A vantagem deste último está apenas em um resultado mais rápido, que permanece por pouco tempo. Ao tentar perder o peso máximo em 7 dias, é importante tomar cuidado para não prejudicar a condição do corpo.
Abaixo estão as dietas econômicas e mais eficazes com as quais você pode perder até 5 kg e, ao mesmo tempo, melhorar sua saúde.
Proteína
Esta é uma dieta real que ajuda a se livrar do excesso de peso com urgência. Os benefícios de comer alimentos proteicos como base da dieta:
- eles saturam por um longo tempo;
- têm um baixo índice glicémico, o que significa que a sua digestão demora muito tempo e requer um consumo energético significativo;
- eles podem ser consumidos em quantidades ilimitadas;
- as proteínas são o material de construção do tecido muscular, o que significa que a perda de peso não levará à flacidez;
- a predominância de alimentos contendo proteínas no cardápio e a restrição de carboidratos contribui para a queima de gordura: sem obter energia dos alimentos, o corpo começa a consumir gordura.
Uma dieta de proteína é ideal para atletas que querem entrar em forma para a competição. A qualidade do seu corpo é melhorada ou mantida sem sentir fome.
A essência da dieta semanal baseada em proteínas é a mesma da fase "Ataque" do sistema de nutrição do Dr. Dukan: uma sacudida para o metabolismo, a remoção do excesso de água, o início de uma perda de peso mais longa. Portanto, é altamente provável que uma pessoa perca peso mesmo após uma dieta, se o deixar com uma nutrição adequada.
Uma dieta proteica é contra-indicada para pessoas com doenças dos rins e órgãos do sistema digestivo em qualquer forma de vazamento. Alimentos permitidos podem causar constipação, por isso é extremamente importante beber muita água com este método de perda de peso.
| Dia | Café da manhã | Lanche | Jantar | Lanche | Jantar | Adicionalmente |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Mingau de qualquer farelo em leite desnatado. Você precisa cozinhar até engrossar, é permitido adicionar um adoçante orgânico | 2 ovos cozidos | Filé de carne assada | Chá verde, algumas fatias de presunto natural | pescada cozida | À noite, você pode beber uma bebida de kefir, farelo e canela, durante o dia você pode comer queijo cottage com baixo teor de gordura em qualquer quantidade |
| 2 | Omelete com 2 ovos e 120 ml de leite magro | Queijo cottage com fibra | Peito de frango com queijo magro | Iogurte pouca gordura | Frutos do mar grelhados | Durante o dia, você pode beber quanto chá verde com leite e adoçante natural quiser. |
| 3 | 2 ovos mexidos de ovo e presunto cozidos sem óleo | Geleia de duas camadas feita de leite e café com adoçante | Caldo de galinha com ovo cozido e ervas | Chá + cheesecake de ovos, requeijão e adoçante | Bife de salmão assado | À noite - bebida de kefir com sementes de linho |
| quatro | Mingau de farelo com leite | Pepino com queijo magro | Costeletas de filé de peru | Iogurte pouca gordura | Salada de lulas e ovos de codorna | Como um jantar tardio, você pode beber um shake de proteína de 100 ml de kefir, leite e 100 g de queijo cottage com baixo teor de gordura |
| 5 | Caçarola de queijo cottage com Nutella de acordo com Dukan. Para prepará-lo, uma colher de sopa de cacau, 2 colheres de sopa de leite em pó e 100 ml de queijo cottage com baixo teor de gordura são fervidos até engrossar com um adoçante | 2 ovos cozidos | Rolo de filé de frango, requeijão e verduras | Chá + cheesecake de ovos, requeijão e adoçante | Queijo magro com tomate | Durante o dia, além da água, você precisa beber chá de gengibre em pequenas porções antes das refeições. |
| 6 | Pão achatado feito de farelo inchado em leite quente e ovos, cozido em um revestimento antiaderente | Queijo cottage com fibra | Sopa de queijo com frango, brócolis, couve-flor, queijo e ervas | Panquecas proteicas. Para prepará-los, misture 2 ovos, 60 g de amido de milho, 100 ml de leite desnatado, 30 g de requeijão magro, 2 g de fermento em pó, adoçante a gosto. Assado em um revestimento antiaderente | Cocktail de marisco | Durante o dia, beba água com limão além da água. |
| 7 | Omelete de 3 ovos, 150 ml de leite e ervas | Varas de caranguejo de qualidade ou carne de caranguejo | Pizza proteica. Para o bolo, misture 2 ovos, 2 colheres de amido de milho, 50 g de requeijão até ficar homogêneo, leve ao forno em uma camada antiaderente por até 10 minutos, depois adicione o recheio de tomate, carne cozida e queijo desnatado e leve ao forno por 2-3 minutos | Iogurte pouca gordura | Camarões grelhados com suco de limão e pepino e tomate frescos | Durante o dia, além da água, beba a bebida Sassi. Para sua preparação, limão, pepino são cortados em anéis, hortelã e 20 g de raiz de gengibre são cortados finamente. Despeje 2 litros de água e deixe em infusão durante a noite na geladeira |
Se necessário, essa dieta pode ser observada por até um mês, mas com a adição de um menu de alimentos vegetais. Para cada semana, é realista perder 2 quilos ou mais, dependendo dos parâmetros iniciais.
Desintoxicação
Uma dieta de desintoxicação é um sistema de nutrição saudável, cujo principal objetivo é limpar o corpo de toxinas e outras substâncias nocivas. Sua vantagem é que menos 3 kg são garantidos em 3 dias e a aparência é significativamente melhorada.Você pode cumpri-lo por mais tempo, mas não mais do que 7 dias e não mais do que 2 vezes por ano.
Perder peso dessa forma é mais indicado para as mulheres, pois a dieta é bastante leve. Beber muita água é uma obrigação para uma dieta de desintoxicação. A adição de raiz de gengibre ralada em ralador fino é bem-vinda. Isso irá acelerar o metabolismo e fortalecer o sistema imunológico.
| Dia | Café da manhã | Lanche | Jantar | Lanche | Jantar |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Um copo de água morna, gengibre, algumas fatias de limão e pimenta vermelha | Cítrico fresco | Suco de cenoura-maçã | Melancia fresca | tomate fresco |
| 2 | Melão | Chá com gengibre e limão, maçãs verdes | Pêssegos | Cítrico fresco | ameixas |
| 3 | Purê de maçã | Smoothie de groselha, morango e framboesa | Sopa de abóbora com cebola e cenoura, suco de tomate | Brócolis para um casal | Salada de repolho, pepino e tomate de Pequim |
| quatro | Salada de ameixas, melancia, pêssegos e bagas | Suco de cenoura-maçã | Arroz integral com legumes no vapor: abobrinha, cenoura, ervilhas verdes | Melancia fresca | Espargos cozidos no vapor, tomates frescos e rabanetes |
| 5 | Melão | tomate fresco | Carne cozida, repolho branco, verduras e salada de pepino | Maçã fresca | Peito de frango com quaisquer vegetais crus |
| 6 | Aveia na água com frutas | Qualquer fruta ou suco de baga | Mingau de trigo sarraceno com legumes cozidos | cítricos | Carne assada, salada de vegetais crus |
| 7 | Mingau de trigo sarraceno, salada de legumes | Qualquer fruta | Costeletas de peru cozidas no vapor, ensopado de legumes, arroz integral ou integral | Chá de gengibre, maçãs assadas | Peito de frango cozido, pepinos, verduras |
Kefir de trigo sarraceno
De todos os cereais, o trigo sarraceno é considerado o mais útil. Além de sua rica composição, é uma poderosa fonte de proteínas e fibras. Em conjunto com o kefir, o trigo sarraceno limpa o corpo e ajuda a não sentir fome. Uma mono-dieta de trigo sarraceno irá ajudá-lo a perder peso em 3 kg por semana, com um mínimo de esforço.
A tecnologia para fazer mingau é muito simples e não envolve tratamento térmico. Meio quilo de cereal é derramado à noite com um litro de água e deixado durante a noite à temperatura ambiente. De manhã, o prato está pronto para comer. O uso de sal, especiarias, óleos é proibido.
Uma opção de cozimento alternativa é substituir a água por kefir com baixo teor de gordura, então você pode beber apenas 2 copos.
Um exemplo de dieta diária se parece com isso:
- Café da manhã: mingau com pepino, chá verde sem açúcar.
- Lanche: kefir com canela e fibra siberiana, maçã verde.
- Almoço: mingau.
- Lanche: kefir com farelo e adoçante.
- Jantar: mingau.
A quantidade resultante de trigo sarraceno - cerca de 1 kg, pode ser dividida em 5-6 refeições. Água e chá verde podem ser bebidos em quantidades ilimitadas, kefir com baixo teor de gordura - até 1, 5 litros por dia.
Atividade física
É mais realista perder peso em 3 kg por semana se o menu da dieta for complementado com atividade física. Poderia ser:
- caminhar em ritmo médio ou rápido de pelo menos 10 km por dia;
- exercícios diários em casa com equipamento mínimo: agachamentos, flexões, lunges, alongamentos, saltos no lugar, exercícios abdominais;
- aeróbica;
- bodyflex;
- correr com o estômago vazio por pelo menos 20 minutos 5-6 vezes por semana;
- aulas no ginásio de média intensidade.
Qualquer que seja o tipo de atividade que um perdedor de peso escolha, é muito importante que os treinos sejam regulares - pelo menos três vezes por semana. Com uma pequena quantidade (até 5 kg) de excesso de peso e seguindo qualquer uma das dietas propostas, após 2 semanas você pode ficar mais proeminente.